http://www.start-radom.yoyo.pl/?site=6 znajdzcie mnie tam!! zobaczcie jaka chudzina zeszły rok Maj waga 73kg http://olowek86.wrzuta.pl/audio/A7uHX8VCdF/deepforces_-_last_wish_original_mix_edit jeszcze jeden kawałek Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-28 12:15:50
redukcja w 90% zależy od diety i na niej się skup plan treningowy w żaden sposób nie pasuje do strażu równego miesiąc skorzystaj z gotowych planów dla początkujących jakich pełno na SFD przez najbliższy rok daruj sobie przedramiona i inne duperele
Rok temu obiecałam sobie że jeśli schudnę do wagi 65 kilo zrobie prawdziwy kurs trenerski by pracować na siłowni z kobietami starszymi zakompleksionymi które wstydzą się ćwiczyć na wolnych ciężarach.Wyszło tak że przytyłam nici z moich marzeń . Mam ciężką prace w porównaniu do pań pracujących za biurkiem i nie umiałam sobie nigdy ustawić w [...]
dzien 1 prostowanie tlowia sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpietki w siadzie na maszynie wycisk na plasko wycisk na pochylej nadgarstki, podchwyt i nadchwyt dzien 2 przysiad z gryfem prostowanie nog w siadzie uginanie nog w siadzie wspiecia na palce w staniu sciagnie maszyny rece jak [...]
[...] Seewy tez zwrucil uwage na zbyt dlugie przerwy miedzy posiłkami. 2.) MOje dane tak na przyszlosc :P Wiek: 16lat Waga: 67 :(<schudlem 5 kg> Wzrost: 177cm Staż; 1 rok z groszem cel: Masa i Siła Typ: ekto 3.) Mam rozumiec by do poprawek w diecie wniesc zmiane śniadania oraz dolozenie wegli do ostatniego posilku przed snem? Weglowodany [...]
[...] spac. Seewy tez zwrucil uwage na zbyt dlugie przerwy miedzy posiłkami. 2.) MOje dane tak na przyszlosc :P Wiek: 16lat Waga: 67 :(<schudlem 5 kg> Wzrost: 177cm Staż; 1 rok z groszem cel: Masa i Siła Typ: ekto 3.) Mam rozumiec by do poprawek w diecie wniesc zmiane śniadania oraz dolozenie wegli do ostatniego posilku przed snem? Weglowodany [...]
[...] najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli oczywiście wiem, że jesteście zajęci dlatego nic nie myśle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a [...]
[...] i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba mi sie. Syrius: -sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw -modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w oparciu o kolano -wyciskanie sztangi znad klatki to klasyczne cw na barki, w ktorym [...]
Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]
[...] podczas gali FEN 10 „Gold Edition” w Lubinie, w którym zmierzą się Adam Golonkiewicz z Next Level BJJ Opole i Jacek Kreft z Mad Dogs Gdynia. Walka w dniu 9-go stycznia 2016 roku w hali RCS, odbędzie się w kategorii lekkiej do 70 kg. Liczący 24 lata Adam Golonkiewicz wystąpi po raz drugi na arenie FEN. W ostatnim pojedynku, wraz z Romanem [...]
APUSAN na silownie i za rok na mr. olimpia czy jakos tak!!!!!!! juz Cie w domu niema!!!!! za rok masz nam wyslac zdjecia z wszystkich zawodow ktore w tym czasei wygrasz!!! no ale sie ucieszylem bedziemy mieli mistrza swiata na forum!!! pozdrawiam ps: jesli to wszystko prawda z tym zdjeciem i z tym co pisales to to co ja napisalem tez jest [...]
Z rok temu mialam przez bardzo dlugi czas doly 2-3 razy w tyg, ale teraz od pol roku doly robie mocno i intensywnie tylko 1x w tyg. Chociaz mam z reguly martwy (klasyk) innego dnia, dolaczony do treningu gory, ale to przeciez tez bardziej na doly.
Tak mialam chyba przez rok conajmniej, przytylam 3-5 kg i ojezujezu, fatu mam wiecej - redukcja, i znow w dol waga. I caly czas wygladalam tak samo, jakies drobne zmiany. To nie jest nic zlego, mozna sie dobrze czuc ze soba wlasnie tak, taki niektorzy maja nawet cel, mozna tez sobie robic wolna rekompozycje, ale to nie jest na pewnym etapie [...]
Ja mam wlasnie nadzieje ze sumo nie wroci na stale, bo nie lubie sumo, pewnie dlatego ze nie czuje sie pewnie technicznie, a technika trudna, meczylam ja wiele tygodni z rok temu, a wole normalny martwy, nie mam abmicji na robienie sumo i tez czasu mi szkoda na szlifowanie techniki. Ale jak juz mam w planie to ambicjonalnie podchodze do tego i [...]
Ja planuje zwiekszac o 10kg co tydzien w tym moim drugim dniu z hip trastami (wypadnie jutro), jak z rok temu robilam to zatrzymalam sie chyba na 160kg na jakies 8-10 repow. Mam nadzieje ze dojde do podobnych wynikow albo i lepszych w tym planie, zobaczymy. Glowny problem to poderwanie tego z ziemi, potem idzie.
[...] trenując amatorsko powinnam ustawić sobie jakies granice tej pogoni za maxami. I np. 100kg w MC (teraz mam 90) powinno mi wystarczyc. Zejsć na 80-90 zwiększać repy i np. na rok przestać gonić za 110. Bo kontuzje w końcu dopadną.nawet jak nie kontuzje typowe to nagromadzą sie zmiany przeciążeniowe. Że dla kobity MC z 2xmasa ciała to za dużo jak [...]
Moja forma na koniec roku, troche ponad 61kg, bf sie ladnie trzyma nisko, ale najbardziej ciesze sie z tego, ze asymetria mniejsza :-) I takie porownanie, 6 tyg temu vs. dzis :-) Wszystkiego naj naj w nowym roku :-) To bedzie dobry rok! /SFD/2023/12/31/a092204612dd49eaadde964dddf15124.jpg /SFD/2023/12/31/3c9c0d3fe4fd4a9ca9e7af896c32fe9c.jpg [...]
[...] brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie pobiegam bo zaczynam robic kondycje na testy sprawnościowe za rok
[...] chciałem zrobic ładnie mase, później pomyslałem że zbuduje podstawy siłowe pod dalsze treningi planem 5x5 i przy okazji troche masy wpadnie. ALE niedawno zadecydowałem że za rok będę próbował dostac sie na Wojskową Akademie Techniczną i tam przydałaby mi się sprawnośc i chciałem ukierunkowac treningi troche (ale nie całkowicie) w tym kierunku. [...]
nie odchudzaj się -uderz w kebaba czyli spam ogr ver. 16.0
